Dia Mundial da Voz

Falar é a principal forma de expressão da maioria das pessoas. Usamos nossa voz com tanta frequência e naturalidade que, muitas vezes, não paramos para pensar em como manter nosso aparelho fonador saudável.

A seguir, apresentamos informações importantes sobre os cuidados com a voz.

Mantenha o Tom

Nossa voz é produzida pela vibração das pregas vocais, também conhecidas como cordas vocais. Essa vibração ocorre quando expiramos o ar dos pulmões, e esse som ganha forma conforme passa pela boca e pelo nariz, resultando na fala.

Para preservar esse processo natural, alguns cuidados são essenciais:

• Evite gritar ou sussurrar excessivamente, pois isso pode causar fadiga vocal.
• Dê descanso à sua voz. Falar ou cantar alto por longos períodos pode prejudicar os músculos da laringe.
• Manter um tom de voz moderado contribui para a saúde vocal a longo prazo, reduzindo riscos de calos e lesões nas pregas vocais.

Evite Alguns Comportamentos

Algumas práticas podem prejudicar sua voz e devem ser evitadas:

• Consumo excessivo de álcool: pode causar irritações e aumentar o desgaste das pregas vocais.
• Excesso de cafeína: tanto a temperatura quanto a composição do café podem contribuir para a desidratação das cordas vocais e aumentar a acidez estomacal, levando a refluxo.
• Alimentos condimentados: pimentas e outros temperos podem irritar a laringe.
• Tabagismo: é um dos principais causadores de laringite e câncer de laringe, além de reduzir a potência da voz com o tempo.

Bons Hábitos para a Saúde da Voz e do Corpo

Adotar bons hábitos diários pode contribuir significativamente para a saúde vocal:

• Hidratação: beba pelo menos dois litros de água por dia, preferencialmente em temperatura ambiente.
• Consuma maçãs: essa fruta tem efeito adstringente e auxilia na limpeza da garganta.
• Alongue-se: bocejar e espreguiçar-se ajuda a relaxar os músculos do ombro e pescoço, beneficiando a produção vocal.
• Respiração nasal: respirar pela boca resseca a garganta e pode causar danos às pregas vocais.
• Aquecimento vocal: essencial para quem usa a voz intensamente ao longo do dia.

Com esses cuidados, sua voz permanecerá saudável, reduzindo incômodos como rouquidão e dores de garganta.

Caso perceba qualquer desconforto ao falar, um especialista pode ajudar a corrigir problemas vocais e evitar sobrecargas.

Fonte: Assessoria de Marketing, com informações obtidas em: Ministério da Saúde e Dr. Aldo José Bellodi (Médico Otorrinolaringologia)